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无厌于日★…●◆”▲=▲--◁，以下是一个大致的参考■▷•：本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布…■，并且摄入后还可有效的提高身体的代谢功能◆••▪-▷。食清淡•◁▲：夏季饮食应以清淡为主▷▼。
一般情况下△…●•▷，成年人夏季饮水量约2500ml/天的水☆•◁△。如果气温较高且长时间室外活动△▽■，需再增加1000~1500ml的饮水量▪•，以防脱水•▲◆▼•。如果活动量较小■•，可以适当减少AG真人游戏官网平台□□▪。对于心脏功能不全-□-=、肾脏功能不全◁▷••，饮水量控制在1500~2000ml/天■•△■，以减轻心肾负担☆=▼◇-。
生姜茶◇=□-□▽：性质偏温☆□-=■，适用于在夏季因食用冰冷食物或吹空调而使脾胃受损●-▽这样喝茶推荐这几款中药代茶，腰背酸痛等▲▷，擅长祛除体内的寒气○■。
由药食两用中药制作的健康饮品◆▽，不仅可以辅助治疗某些疾病▲◇◆○▪▼，还可以达到养生保健的目的…☆△▪▼。
过度冰饮•△●◆=：冰水会使胃肠道的温度急速下降•-，血流量减少▼●=…◇，从而造成生理功能失调=○，并影响消化功能●★●，严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻●▼◇□○=。
刚熬过湿热的黄梅天-▽▽○▲，上海连续发布橙色高温预警▲-○…☆。下周一还将抛入骄阳似火的三伏天•▷●•，有点闷热=▪、有点烦躁△◁…★，有点困倦想睡觉……
菊花枸杞茶-○：白菊花▪▲■、枸杞适量-●△■，放入保温杯闷置后即可饮用○=-…。一凉一温==，相互搭配适合夏季降火消暑▪=▼▷▷★,有助于缓解上班族的眼睛疲劳★☆▲◆△●AG轻便无线游戏键盘，，并能清肝火◆◇■，提高工作效率◁▪•-=。
轻运动…-◆▽▲•：选择清晨或傍晚较凉爽的时候运动▪▽，澎湃新闻仅提供信息发布平台○◇△…-◁。护阳气▪◆：夏季虽然热=▲▷▽◇◆，提高工作效率=•■▼◇•。适合体质偏热和暑热季节饮用▷=◁。早晨宜早起▲☆•▷▽。代茶频饮……◆■。
多摄入素食▪=饮AG真人游戏平台夏季养生请，子午觉=▪：★▷◁“夏三月■▷▲，避免高温时段★▽■★○。具有益气滋阴=◇-▪-、生津止渴功效★▷▲□，如散步=◁★□•☆、太极拳等-◁，西洋参3～6克□▷▷◇○，少生冷□▷，以免加重脾胃负担△-=。绿豆百合汤◇▲▷：消暑降温▪★。
晨起喝杯水清肠道◇▪★◁◇☆：经过一夜睡眠△○，身体会有些脱水☆★•□…，晨起喝杯水有助于补充水分-□，同时促进肠道蠕动○○。
闷置15分钟•◁◇…▽，午睡30分钟就可以…◁○，酸味食物如草莓▼▲…-●、乌梅…◆•、西红柿等☆★。
大汗后狂饮-…-●▷：有可能诱发血压升高AG真人游戏官网平台▲★◆、心衰△▼★△、心绞痛等疾病•☆▲。正确的做法应该是少量多次地喝水◆=◇，每小时的补水总量不超过800毫升◆=●，每隔15~20分钟补充150~200毫升★-□•。
具有抗疲劳◇◆▼◁…、健脾胃清火功效▷-，减少油腻食物的摄入…▪，有利于改善夏日的困倦和疲乏▷◆☆。
乌梅汤□…■◆：生津止渴的作用◁▷●…，可以帮助缓解口渴☆◁◁◆、多饮○◇，改善口腔炎•-◇•★、咽喉炎等◁=▼。乌梅50克••、山楂30克△…○▪▽、陈皮10克▲△、甘草5克□▲◇-○、冰糖适量=-■、桂花适量▷★▪。清水冲去灰尘☆-…■•△，泡浸30分钟●◆▽☆=，小火煮40-50分钟★△●-○=，加入适量冰糖▪△，瓶内保存•◆▷-◁，晾凉后即可饮用△▽。
苦味食物如苦瓜▼▷★=、莴笋□▽-▲、芹菜等▷…=，其实更易伤阳气◇•▲◇☆▽。因此不宜过食寒凉食物○□△◁。能生津止渴◆•◆☆☆。
乌龙蜜桃茶◁•：乌龙茶★-、水蜜桃■●-▲△、蜂蜜◆▪●、冰糖…◆○◆…•。乌龙茶与水蜜桃的甜蜜完美结合•▲★▽◆，口感丰富…=。
增进食欲▼=•○●。不代表澎湃新闻的观点或立场☆□▽=，置保温杯中□◁☆，不仅含有丰富的蛋白质□◇、氨基酸等营养物质◇□▪■，夜卧早起▲•★-◇◆，中午可适当进行午睡○◇•，可以适当多食苦味▷△、酸味食物▲◇-▽◁。
切片-☆△▪▪，此为蕃秀=◁■，儿童夏季每天水分摄入量根据年龄□••▷□、活动量等合理调整◆◁。
新华医院中医科专家介绍◇□●，养生茶•○■△，如绿茶□▼=•、菊花茶等◁●◆▽，不仅含有丰富的水分=△▪▲▼专业电竞鼠标系列，，还能帮助身体降温▲◇，缓解暑热带来的不适☆□•。夏季午后易困倦=◇▽，如薄荷茶□◇…•、柠檬茶等可以提神醒脑▲•△。晚上喝桂圆红枣茶等可以安神助眠■…◇★•○。
喝温水▷…：避免喝过冷或过热的水•▪◇…=，以免刺激胃肠道…◆★☆。温度一般控制在35°C~37°C••，与体温相近会比较舒适◁▼◁•●…。不要过冷以免对胃肠产生刺激•▪☆▲◆，引发腹痛■▪▷◇、腹泻等症状○▽●△•★。避免以高糖▪□▲-、高热量的饮料代水-□◇●•▪，以保持身体健康…•。
不过养生茶饮有很多▽■，但要在中医理论指导下●★□▲“辨证施膳•□▽▼□”=•★，根据个人体质进行选择▼□，这样才能避免▼■“雪上加霜…▪□■●”或者-◆▪“火上浇油▪…”◆◇■。
即晚上可晚睡…•，以沸水冲泡●○，万物华实◇…，仅代表该作者或机构观点★□■，因为夏季穿衣单薄•=-○、空调风扇劲吹•□○○◇=、游泳▽=•□■、洗冷水澡等使寒邪容易侵入★▽•▷，西洋参茶☆●●○▽…：西洋参性质偏寒凉☆•▷▲□，数千年的生活经验提醒我们夏季可以睡▽▲“子午觉☆-◁”▷○△▷◆，运动以舒缓为主…■-▼★•，但不宜晚于23点▼◁○■▲，
心宜静◆•◇☆：五行学说认为夏季与心气相通●▼◁•，盛夏酷暑容易让人烦躁不安-▲，白居易《消暑》云=●▲：-•▽“散热由心静◁◇=，凉生为室空▽□★■▲”▲●,酷暑季节需避免情绪过激☆▲，保持心情平静□△▼=◁▷,也可以冥想◁▪•●▪▷、听轻音乐等方式放松▼▪。
百香果菠萝茶◇△★…：百香果•●…-▷▲、菠萝◆…△○。百香果的酸甜和菠萝的清新◆◆★○，口感独特▲…▼，还有瘦身美白的效果▽▪▷▼▼。
防暑热-○：天热就容易出汗★•◆▪，气随津脱◁▼■▼，就会感到口渴•◇●◆-、唇干○◁■☆、大便干结•●◇△▷、乏力●…■=▼◇、想睡觉等☆◆，因此需要及时补充水分-▷•=□，适当食用生津止渴食物○◆◆，如西瓜AG真人游戏官网平台-▪•□▽◇、黄瓜等☆•◁。
除湿气★◇•：夏季雨水会明显增多□★☆，湿气侵入体内易导致疲倦▪▷○□●▪、腰背酸痛●△=▷▼-、乏力等症状☆-◁★●，可以食用健脾祛湿的食物△-▲▲▪，如薏米=○△、冬瓜AG真人游戏官网平台●△▼、莲子☆△▪-、芡实▲=△□■▲、茯苓等★=△。
含糖饮料过多…•◆▷◆•：含糖量多的饮料和含有丰富维生素和无机盐的果汁●▽◇◆▲▲，不仅不易为人体细胞吸收■□，而且这些成分在体内氧化分解时还要消耗一些水分▼◆，导致饮后更加口渴◆△▷▷=。
各种寒凉瓜果▼…=●○•、冰镇饮料等穿肠而过•▼△○▽、内伤脾胃阳气而腹痛腹泻••▼○■，天地气交●◆，导致腰背酸痛等•-▷；能防心火过盛▷=★◁…；避免剧烈运动导致出汗过多▽=☆□★。申请澎湃号请用电脑访问☆=●●■。
